Блог Демида Лобанова о тренировках и питании
Разборы техники, тренировок и питания: с исследованиями, на которые они опираются, и тем, как это применить.
Как накачать грудные мышцы: упражнения, верх груди и число подходов
Как накачать грудные мышцы: какие упражнения работают, как прокачать верх груди, жим или отжимания и сколько подходов делать – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьКак накачать пресс: упражнения и план по данным исследований
Как накачать пресс: какие упражнения нагружают его сильнее, сколько подходов делать и почему кубиков не видно – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьКак научиться отжиматься с нуля: пошаговый план
Как научиться отжиматься с нуля: от стены и с колен до отжиманий от пола – сколько веса на руках и план по ступеням от фитнес-тренера Демида Лобанова.
ЧитатьКак ускорить метаболизм: что работает по данным исследований
Как ускорить метаболизм: замедляется ли он с возрастом, что дают мышцы, белок и движение, работают ли специи и чай – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьПрограмма тренировок в зале: как составить и пример на 3 дня
Программа тренировок в зале: сколько раз в неделю заниматься, какой сплит выбрать, как подобрать упражнения и прибавлять вес – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьСушка тела: как сбросить жир и сохранить мышцы
Сушка тела: какой темп выбрать, сколько белка есть, нужно ли убирать углеводы и чем опасны отказ от воды и мочегонные – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьИнтервальное голодание: работает ли для похудения и кому подходит
Интервальное голодание 16/8, 5:2 и через день против обычного дефицита калорий: вес, мышцы и голод – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьКак накачать бицепс: упражнения, подходы и техника по исследованиям
Как накачать бицепс: какие сгибания растят руки, нужны ли они, если Вы делаете тяги, и сколько подходов в неделю – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьКак научиться подтягиваться с нуля: пошаговый план
Как научиться подтягиваться с нуля: вис, медленные опускания, гравитрон или резинка, тяга верхнего блока – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьРазминка перед тренировкой: как правильно размяться перед силовой
Разминка перед силовой тренировкой: что она даёт, можно ли растягиваться и как делать разминочные подходы – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьСколько воды пить в день: норма для взрослого и при тренировках
Сколько воды пить в день: нормы для женщин и мужчин, формула на килограмм веса, вода при тренировках и похудении – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьТренировки дома: можно ли накачаться и похудеть без зала
Тренировки дома: работают ли отжимания, резинки и лёгкие веса, как собрать занятие без зала и когда добавлять вес – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьКак похудеть: что действительно работает – план фитнес-тренера
Как похудеть: дефицит калорий, белок, силовые и шаги – что показывают исследования, и пошаговый план от фитнес-тренера Демида Лобанова.
ЧитатьСиловые тренировки после 50 лет: зачем нужны и как начать
Силовые тренировки после 50 лет: что они дают мышцам, костям и равновесию, сколько заниматься и как начать без вреда – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьСколько шагов в день нужно проходить для здоровья и похудения
Сколько шагов в день нужно для здоровья и похудения, нужны ли 10 000 шагов и как набрать свою норму – разбирает фитнес-тренер Демид Лобанов.
ЧитатьБолят мышцы после тренировки: что делать и можно ли тренироваться
Почему болят мышцы после тренировки, хорошо это или плохо, чем уменьшить боль и можно ли тренироваться, пока она не прошла. Что показывают исследования.
ЧитатьЧто есть перед тренировкой и после: когда и сколько
Что есть перед тренировкой и после неё: за сколько до занятия, существует ли белковое окно, можно ли тренироваться натощак и есть вечером, если худеете.
ЧитатьКак набрать мышечную массу: питание, тренировки и сроки
Как набрать мышечную массу: какой профицит калорий нужен, сколько белка есть, как тренироваться и сколько мышц можно набрать за месяц – по исследованиям.
ЧитатьКак накачать ягодицы: упражнения, программа и сроки
Как накачать ягодицы: какие упражнения дают рост по данным исследований, что делать дома и в зале, сколько подходов нужно и когда ждать результат.
ЧитатьКак убрать живот: что работает по данным исследований
Как убрать живот: можно ли сжечь жир упражнениями на пресс, что уменьшает талию по данным метаанализов, как измерять результат и когда нужен врач.
ЧитатьКардио или силовые для похудения: что лучше
Что лучше для похудения – кардио или силовые: что показывают метаанализы, сколько калорий тратит тренировка, как сочетать их в неделе и что делать первым.
ЧитатьКак принимать креатин: сколько, когда и нужна ли загрузка
Как принимать креатин: сколько граммов в день, нужна ли загрузка, до или после тренировки, что с водой, почками и волосами и как принимать женщинам.
ЧитатьКак принимать протеин: сколько, когда и какой выбрать
Как принимать протеин: сколько порций нужно при Вашем весе, пить до или после тренировки, с водой или молоком, какой вид выбрать и вреден ли он для почек.
ЧитатьСколько должна длиться тренировка для роста мышц и похудения
Сколько должна длиться тренировка: от чего зависит время в зале, вредно ли заниматься дольше часа, сколько минут нужно для роста мышц и для похудения.
ЧитатьСколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: как рассчитать норму
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: как рассчитать расход по формуле, какой дефицит выбрать и как через две недели проверить норму по весу.
ЧитатьМожно ли тренироваться во время месячных
Можно ли тренироваться во время месячных: как цикл влияет на силу и рост мышц, помогают ли тренировки при боли, когда нагрузку снизить и когда идти к врачу.
ЧитатьВес стоит на месте при похудении: почему и что делать
Почему вес стоит на месте при похудении: вода, неучтённые калории, снижение расхода. Как отличить остановку от колебаний и что делать через две недели.
ЧитатьКак взвешивать еду для подсчёта калорий: в сыром или готовом виде
Как взвешивать еду для подсчёта калорий: в сыром или готовом виде, во сколько раз меняется вес круп и мяса при готовке и как считать блюдо на несколько дней.
ЧитатьМожно ли выводить колени за носки в приседе
Можно ли в приседе выводить колени за носки: что говорят исследования, куда уходит нагрузка при запрете, кому стоит ограничить колени и как проверить присед.
ЧитатьПолная или частичная амплитуда: что лучше для роста мышц
Полная или частичная амплитуда: что лучше для роста мышц и силы, почему частичные повторения в растянутом положении чаще дают больше роста, чем в сокращённом, и как это применять.
ЧитатьРазгибание бедра в кроссовере: какие мышцы работают и где нагрузка
Разгибание бедра в кроссовере: какие мышцы работают, почему с нижнего и верхнего блока нагрузка приходится на разные участки движения и как выполнять упражнение.
ЧитатьСколько белка нужно в день для роста мышц и похудения
Сколько белка нужно в день на кг веса для роста мышц и при похудении: что показывают метаанализы, сколько граммов при вашем весе и сколько белка за один приём.
ЧитатьСколько раз в неделю тренироваться для роста мышц
Сколько раз в неделю тренироваться и тренировать одну мышцу для роста: что показывают метаанализы, как разложить подходы по дням и какой сплит выбрать.
ЧитатьСколько отдыхать между подходами для роста мышц
Сколько отдыхать между подходами для роста мышц и силы: что показывают метаанализы, почему короткий отдых работает хуже и как выбрать паузу для разных упражнений.
ЧитатьСколько подходов в неделю нужно для роста мышц
Сколько рабочих подходов на мышцу в неделю дают рост: что показывают метаанализы, как считать подходы на бицепс, плечи и спину и как подобрать свой объём.
ЧитатьСколько повторений делать для роста мышц и силы
Сколько повторений в подходе нужно для роста мышц и для силы: что показывают метаанализы, где предел лёгкого веса и как выбрать свой диапазон повторений.
ЧитатьТренировка до отказа: нужна ли она для роста мышц
Нужно ли доводить подходы до отказа ради роста мышц: что показывают метаанализы, чем платят за отказ, в каких упражнениях он уместен и как оценивать запас повторений.
ЧитатьЧто ещё есть
Бесплатная консультация
Полчаса разговора: разберём цель и найдём, где теряется результат.
Если пока не понимаете, что именно менять ПодробнееОнлайн-ведение
Программа под Ваши пропорции и площадку, разбор техники по видео, ежедневная связь.
Если нужен результат и человек рядом ПодробнееДиагностика тренировочного процесса
Разбираю Вашу программу целиком и говорю, что работает, а что мешает результату.
Если тренируетесь сами, но прогресс встал ПодробнееРацион на месяц
Расчёт нормы и готовое меню под Ваши вкусы и режим, с равными заменами блюд.
Если еда — слабое место ПодробнееНаставничество для тренеров
Разбор Ваших клиентских кейсов и программ: учитесь принимать решения и обосновывать их.
Если Вы тренер и растёте как специалист Подробнее