Рацион питания на месяц
Не «ешьте меньше мучного», а готовое меню под Ваши вкусы, бюджет, режим и норму. С равными заменами, чтобы еда не превратилась в наказание.
Не шаблон, а рацион под Вас
Пересчёт по ходу рациона
Присылаете утренние веса за две недели – уточняю норму и пересобираю недели 3–4 под Вашу цель и то, как откликается тело. Входит в стоимость.
- Только то, что Вы едитеНелюбимые продукты и всё, на что у Вас аллергия, в рацион не попадут. Любимые блюда – попадут.
- В Ваш бюджетСумму на продукты в неделю называете Вы – меню и список покупок собираются под неё.
- Под Ваш режимСколько раз в день едите, сколько времени готовы готовить и готовите ли впрок – всё из Вашей анкеты.
Пять файлов на 4 недели
- Расчёт Вашей нормы калорий и белков, жиров, углеводов — не «средней для женщины»
- Меню на 28 дней по приёмам пищи: что, сколько и когда, с учётом времени на готовку
- К каждому блюду — равные замены по калориям и составу, без пересчёта
- Рецепты всех блюд и список покупок по неделям с примерной стоимостью
Пример рациона
Страницы настоящего PDF на тестовом клиенте: обложка с нормой, меню по неделям, список покупок и рецепты.
Чего не будет
- Не будет запретов и «чистой еды»
- Не будет обещаний минус десять килограммов к дате
- Рацион — не лечение и не замена врачу
При диабете 1 типа, беременности и грудном вскармливании, расстройствах пищевого поведения, заболеваниях почек и печени рацион по анкете не собирается: напишите мне — обсудим, и соберу его с учётом Ваших ограничений.
5 000 ₽ за рацион на 4 недели
Пересчёт на 14-й день входит в стоимость. Работаю как самозанятый — после оплаты присылаю чек.
- 1Пишете мне в Telegram — присылаю реквизиты и анкету
- 2Анкета: вкусы, режим, продукты, которые не едите, бюджет на продукты
- 3В течение 24 часов после анкеты — рацион в PDF
- 4На 14-й день присылаете веса — получаете пересчитанные недели 3–4
Что ещё есть
Бесплатная консультация
Полчаса разговора: разберём цель и найдём, где теряется результат.
Если пока не понимаете, что именно менять ПодробнееОнлайн-ведение
Программа под Ваши пропорции и площадку, разбор техники по видео, ежедневная связь.
Если нужен результат и человек рядом ПодробнееДиагностика тренировочного процесса
Разбираю Вашу программу целиком и говорю, что работает, а что мешает результату.
Если тренируетесь сами, но прогресс встал ПодробнееНаставничество для тренеров
Разбор Ваших клиентских кейсов и программ: учитесь принимать решения и обосновывать их.
Если Вы тренер и растёте как специалист ПодробнееЧто спрашивают про питание
Это диета? Будут запреты?
Нет. Рацион собирается из еды, которую Вы едите, и под Ваш режим дня. Запретных продуктов у меня нет — есть Ваша норма и то, как в неё уложиться без насилия над собой.
Нужно ли взвешивать еду и считать калории?
Взвешивать – да, считать – нет. Порции в меню заданы в граммах, поэтому понадобятся кухонные весы. Калории уже посчитаны, а к каждому блюду есть замены, равные по калориям и составу, так что пересчитывать ничего не нужно.
А если я не люблю какой-то продукт?
Для этого и нужна анкета: в ней Вы называете, что не едите и что готовы повторять. Нелюбимые продукты в рацион не попадают.
У меня мало времени на готовку и семья с другим меню
Это учитывается при сборке: блюда простые, продукты обычные, часть можно готовить сразу на несколько дней. Отдельно готовить себе «диетическое» не придётся.
У меня есть заболевание — Вы возьмёте?
При диабете первого типа, беременности и грудном вскармливании, расстройствах пищевого поведения, заболеваниях почек и печени рацион по анкете не собирается. Напишите мне: обсудим подробности, при необходимости попрошу рекомендации Вашего врача и соберу рацион с учётом ограничений. Рацион при этом не лечит и не заменяет врача.
Сколько будут стоить продукты?
В анкете Вы указываете бюджет на продукты в неделю, и блюда подбираются под него. В списке покупок стоит примерная стоимость каждой недели — по средним ценам Пятёрочки, Магнита и Самоката.